앉아서 5분! 사무실 스트레칭으로 통증 완화!!
앉아서 일하는 시간이 긴 직장인이라면 목, 허리, 손목, 골반 통증을 달고 사시죠?ㅠㅠ 하지만 잠깐의 스트레칭으로 이런 고통에서 벗어날 수 있다면 어떠세요?! 지금 바로 따라 할 수 있는 간단하지만 효과적인 스트레칭을 소개합니다!
목 통증, 이제 안녕~!
- 승모근 스트레칭 : 고개를 좌우로 기울여 10초간 유지합니다. 뻐근했던 목과 어깨가 시원하게 풀리는 것을 느낄 수 있죠! 3회 반복하면 효과 UP!
- 목 돌리기 : 목을 천천히 원을 그리듯 돌려줍니다. 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환에도 좋아요. 좌우 10회씩 반복하면 거북목 예방에도 효과적!
- 턱 당기기 : 턱을 가볍게 당겨 10초간 유지, 3회 반복합니다. 일자목이나 거북목으로 인한 통증 완화에 도움이 된답니다. 바른 자세 유지에도 좋으니 틈틈이 해보세요!
허리 통증, 굿바이~!
- 허리 늘리기 : 양팔을 머리 위로 쭉 뻗고 몸을 좌우로 기울입니다. 옆구리부터 허리까지 쫙 늘어나는 시원함! 각 방향 10초 유지, 3세트 반복하면 허리 통증 완화에 탁월해요!
- 골반 스트레칭 : 의자에 앉아 다리를 교차하고 상체를 숙여줍니다. 10초 유지, 양쪽 다리 번갈아 3회씩! 골반 주변 근육을 이완시켜주어 장시간 앉아 있는 분들에게 강력 추천!
- 척추 비틀기 : 의자에 앉아 상체를 좌우로 비틀어줍니다. 이때 시선은 반대 방향으로! 각 방향 10초 유지, 3회 반복하면 척추 유연성 향상과 허리 통증 완화에 도움이 돼요.
손목 & 골반 통증, 이젠 걱정 끝!
손목 통증, 날려버려~!
- 손목 젖히기 : 팔을 쭉 펴고 손목을 위아래로 굽혔다 펴줍니다. 컴퓨터 사용으로 뻐근한 손목 터널 증후군 예방에 딱! 각 방향 10초 유지, 3회 반복해주세요.
- 손목 돌리기 : 손목을 원을 그리듯 부드럽게 돌려줍니다. 좌우 10회씩 반복하면 손목 관절의 유연성을 길러주고 혈액순환에도 좋아요!
- 손가락 스트레칭 : 손가락을 쫙 펴고 손바닥을 쭉 뻗어줍니다. 10초간 유지하고 3회 반복하면 손가락 저림과 뻣뻣함 완화에 효과적!
골반 통증, 타파!
- 다리 꼬기 : 의자에 앉아 다리를 꼬고 상체를 천천히 앞으로 숙여줍니다. 골반과 허벅지 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시켜요. 10초 유지, 양쪽 다리 번갈아 3회씩 반복!
- 무릎 당기기 : 의자에 앉아 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 10초 유지, 양쪽 다리 번갈아 3회씩! 골반 주변 근육 이완과 유연성 향상에 도움이 돼요.
- 나비 자세 : 발바닥을 마주 대고 무릎을 바깥쪽으로 벌려줍니다. 가볍게 무릎을 위아래로 움직여 스트레칭! 골반을 열어주고 유연성을 높여주는 효과가 있어요.
꾸준한 스트레칭과 바른 자세로 건강 지키기!
올바른 자세, 건강의 시작!
- 모니터 위치 : 모니터는 눈높이에 맞추고, 팔꿈치는 90도를 유지하는 것이 좋습니다.
- 의자 높이 : 의자 높이는 발바닥이 바닥에 닿도록 조절하고, 허리는 등받이에 붙여 앉습니다.
- 휴식 시간 : 50분 작업 후 10분 휴식을 취하고, 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.
사무실 환경 개선 팁!
- 인체공학적 키보드와 마우스 : 손목 부담을 줄여주는 인체공학적 제품을 사용하세요.
- 모니터 받침대 : 모니터 높이를 조절하여 거북목을 예방하세요.
- 허리 받침 쿠션 : 허리를 편안하게 지지해주는 쿠션을 사용하세요.
꾸준한 스트레칭과 바른 자세 유지는 사무실 증후군 예방에 필수! 지금 바로 시작해서 건강하고 활기찬 직장 생활을 만들어보세요~! 작은 습관 하나가 여러분의 삶을 바꿀 수 있답니다!
추가 정보
- VDT 증후군 : 컴퓨터, 스마트폰 등 영상 단말기를 장시간 사용하여 발생하는 근골격계 질환 및 눈의 피로, 두통 등의 증상.
- 거북목 증후군 : 잘못된 자세로 인해 목뼈의 형태가 변형되어 거북이처럼 목이 앞으로 나온 상태.
- 손목 터널 증후군 : 손목의 정중신경이 압박되어 손목 통증, 저림, 감각 이상 등을 유발하는 질환.
위에서 제시된 스트레칭은 일반적인 방법이며, 개인의 신체 상태에 따라 적절히 조절해야 합니다. 통증이 심하거나 지속될 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동과 바른 자세 유지로 건강한 삶을 유지하세요!!
